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快速入睡10个小妙招(快速入睡10个小妙招)

作者:kaka003 时间: 2023-10-20 09:17:53 阅读:(2)

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对于失眠的人来说,睡觉是非常痛苦的一件事情,因为不管怎么样自己都无法入睡,时间长后还会对身体造成伤害,接下来小编就为大家带来快速入睡10个小妙招吧。

快速入睡10个小妙招

1. 放松大脑

在入睡前的半小时或者一个小时之内让大脑处于放松状态,减少大脑的兴奋度,避免无法入睡,我们可以做一些不需用使用大脑的事情,比如听音乐。

2. 睡前泡脚

在睡觉之前,我们可以用微烫的水泡脚,一直到额头上出现小虚汗,这样能够促进血液循环,进而起到改善睡眠质量的作用,而且睡前泡脚对身体也有好处。

3. 枕头合适

有些失眠患者睡不着觉是因为枕头不适造成的,所以要选择一款适合自己的枕头,而选枕头的时候,需要根据睡姿决定枕头高度、皮肤类型决定枕头的材质。

4. 呼吸减慢法

在睡觉的时候,进行有节奏的呼吸,先快后慢,再逐渐放慢呼吸的频率,能够起到放松全身的作用,通常情况下,深呼吸七分钟左右即可进入睡眠状态。

5. 回想法

躺在床上,然后回忆自己的一天,任何细节都不能放过,因为在回忆期间,人的视觉和听觉会高度集中,进而调节大脑神经到最适合睡眠的状态。

6. 转动眼球

躺在床上,然后闭上眼睛,并将眼睛慢慢转动三次,有专家介绍,人处于睡眠状态的时候,眼睛会不停的旋转,此方法就是模拟睡眠状态下的眼睛运动。

7. 按压穴位法

在睡觉的时候,用手指腹部按压眉毛,每次二十秒,按摩两次即可,然后坐在床边,右脚放在左脚的膝盖上,再用手按压右脚拇指、第二个脚趾间的穴位,接着按压右脚第二个脚趾下方的穴位。

8. 关闭电子设备

电子设备会发出蓝色的光,对大脑造成干扰作用,若想要快速进入睡眠,在睡觉之前的一个小时把自己所有的电子设备都关闭,并且将它们放的离自己远一点。

9. 提前关灯

人处于昏暗的环境中身体会分泌褪黑素,进而让我们更快入睡,所以可以试试在睡觉前提前关灯,然后躺在床上休息。

10. 习惯培养法

每个人的身体都有差异,想要快速入睡,需找到能让自己入睡的方法,比如有的人在运动之后会非常困倦,若你发现你完成某件事情后能够快速睡着,就重复此方法,并养成习惯。

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