宜筑和知识网摘要：网站小编kaka据网络最新关于“跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果，30分钟左右最好”报道资料整理发布相关事件细节！

跳绳作为一种全身高效燃脂的运动，同时还不需要专门的场地，从而受到很多减肥群体的青睐。那么跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果呢？其实每天30分钟左右最好。

跳绳减肥的正确方法一天跳30分钟最好

1、通常情况下，如果坚持跳5分钟，每分钟跳140个左右，其实消耗的脂肪就等于慢跑半小时。而30分钟可以跳4组左右，也就是可以消耗掉慢跑2个小时的脂肪。但每个人的身体素质不同，运动习惯也都有差异，所以跳绳的具体个数还是要结合自身情况来进行安排。

2、同时还需要注意的是，并不是所有的朋友都适合直接用跳绳的方法来减肥，特别是那些本身体重基数就很大的朋友，如果强行利用跳绳来减肥的话，很有可能在成功减肥之前就已经出现了膝关节和踝关节的部位损伤，所以各位一定要根据自己的情况来具体安排。

3、在运动之前，我们应当要做好热身运动，将肌肉拉伸开，避免因为突然大量的运动而导致肌肉痉挛。而跳绳的时间选择也是很有讲究额度，最好是不要再吃饭前后1个小时内跳绳，对身体的消化功能不好。

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