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翻轮胎一般多少重

作者:kaka003 时间: 2023-11-17 16:36:28 阅读:(0)

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翻轮胎需要根据能力需求选择不同重量的轮胎,一般普通的小车轮胎在50-80斤之间,大车轮胎在150-200斤之间,而大型器械如铲车的轮胎重量一般在300-400斤之间。

翻轮胎是一种力量综合训练,可以锻炼到你的全身肌肉,提高你的爆发力、耐力,但需要一定的技巧:

1、下蹲,双脚站稳,身体前倾,胸部贴近轮胎,身体要向前倾斜一定的角度;

2、深呼吸并保持全身紧绷,特别是腹部和背部,翻动时启动力量要大,用双腿乃至整个身体狠狠发力;

3、当轮胎翻起高度超过大腿中部时,抬起一个膝盖,将轮胎助推到锁骨的位置,快速将搬转换为推的动作,双手始终保持放在轮胎的边缘。

翻轮胎能增强身体的力量,提高身体的协调性;还可以提高身体的爆发力,增强人体的心肺功能;需要注意的是训练前要热身,训练后要拉伸,最关键的是选择适合自己的轮胎重量,建议从小胎练到大胎。

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